マインドフルネス瞑想

朝からマインドフルネス瞑想やってます

マインドフルネス瞑想をしているけど、４０分もやってると、呼吸だけに集中できず、他の事が浮かんでくる。（状況）

これでいいのか？という不安　100%（気分）

なんで呼吸にだけ集中できないんだろう。
やっぱり長時間は難しい。（自動思考）

呼吸だけに集中していも、他の事が気になる事がある。
短時間でもいろいろと物事が浮かぶ時があるのに長時間だとなおさら難しい。（根拠）

そういえば、呼吸に集中していて他の事が浮かんできたら、気にせず、また、呼吸に意識を戻せば良いと言っていた。
難しいとか考えず、いろいろと物事が浮かんでくるのは当たり前（反証）

今は、呼吸の意識に集中して実践して、物事が浮かんできたら気がついて、また呼吸に意識を戻しての繰り返しで良いかなと思います。（適応的思考）

これでいいのか？という不安　50%（心の変化）

まだまだマインドフルネス瞑想をはじめて数ヶ月
そんなに簡単にうまくいくはずはない。
４０分間の瞑想にしたのも数日前から
今は、毎日コツコツと実践あるのみ。