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産業医面談にて [つぶやき(20161202〜)]
産業医面談にて
現在、仮復職中で、もうすぐ本復職手前での産業医面談にて、出勤状況では本復職条件をクリアしているが体の状態が本復職でないのではないかいといった感じで産業医より言われ、本復職への不安が増大（状況）
不安 100%（気分）
面談で本復職後も今の勤務を継続できるのかと問われ、休むこともあるだろうと思った。
疲れが抜けないのは良くないと言われ、これは自律神経の問題でどうしようもない。（自動思考）
フレックスや定期通院を使用しないで5日連続勤務が実現したのは先週のみ。
９０％以上の勤務は今後も必要である。
自律神経は何をやっても活性化してこない。（根拠）
今週も5日連続勤務をすれば良い。
会社の本復職基準をクリアーすれば問題ないはず。
自律神経については、主治医と模索中。（反証）
まずは、5日連続勤務を目指して、1日1日コツコツと積み上げていけば、結果はついくると信じる。（適応的思考）
不安 50%（心の変化）
とにかく前に進むために、日々コツコツと進もうと思います。
現在、仮復職中で、もうすぐ本復職手前での産業医面談にて、出勤状況では本復職条件をクリアしているが体の状態が本復職でないのではないかいといった感じで産業医より言われ、本復職への不安が増大（状況）
不安 100%（気分）
面談で本復職後も今の勤務を継続できるのかと問われ、休むこともあるだろうと思った。
疲れが抜けないのは良くないと言われ、これは自律神経の問題でどうしようもない。（自動思考）
フレックスや定期通院を使用しないで5日連続勤務が実現したのは先週のみ。
９０％以上の勤務は今後も必要である。
自律神経は何をやっても活性化してこない。（根拠）
今週も5日連続勤務をすれば良い。
会社の本復職基準をクリアーすれば問題ないはず。
自律神経については、主治医と模索中。（反証）
まずは、5日連続勤務を目指して、1日1日コツコツと積み上げていけば、結果はついくると信じる。（適応的思考）
不安 50%（心の変化）
とにかく前に進むために、日々コツコツと進もうと思います。
思った事が出来ない [つぶやき(20161202〜)]
思った事が出来ないです。
今日は、早く起きて通勤訓練をしようと思うも
早くは起きたのですが、そこからがうまくいかない。
早く起きて、マインドフルネス瞑想をしようにも
うまく呼吸に集中できず、１０分で終了…
お腹が痛く、再度布団へ。
気がついたら、８時すぎていた…
思った事が出来ない…
早く起床して、マインドフルネス瞑想を始めたのですが、呼吸に集中が出来ない。おまけにお腹が痛くなってきて、布団へ入る。（状況）
思う事が出来ない不安 100%（気分）
早く起きても、やりたい事が満足に出来ない。
このお腹が痛いのは拒否反応。（自動思考）
以前から、何かをやろうと行動に移しても、身体症状が邪魔をする。（根拠）
これは、まだ事を起こすには時期が早いと身体が反応しているのか？（反証）
身体が反応しているのは、心の声と受け止めても良いかな。
そんな中でも、１０分はマインドフルネス瞑想はできた。（適応的思考）
思う事が出来ない不安 50%（心の変化）
午前中には、あらためて、マインドフルネス瞑想をやり、ボディスキャンもできたので、
良かったのだと思っています。
まだまだ、身体は言う事を聞かないのだと思うのですが、徐々にかなと思っています。
あと、朝は天気も悪かったので、それも影響しているかもしれません。
こんな日もありますよね。
今日は、早く起きて通勤訓練をしようと思うも
早くは起きたのですが、そこからがうまくいかない。
早く起きて、マインドフルネス瞑想をしようにも
うまく呼吸に集中できず、１０分で終了…
お腹が痛く、再度布団へ。
気がついたら、８時すぎていた…
思った事が出来ない…
早く起床して、マインドフルネス瞑想を始めたのですが、呼吸に集中が出来ない。おまけにお腹が痛くなってきて、布団へ入る。（状況）
思う事が出来ない不安 100%（気分）
早く起きても、やりたい事が満足に出来ない。
このお腹が痛いのは拒否反応。（自動思考）
以前から、何かをやろうと行動に移しても、身体症状が邪魔をする。（根拠）
これは、まだ事を起こすには時期が早いと身体が反応しているのか？（反証）
身体が反応しているのは、心の声と受け止めても良いかな。
そんな中でも、１０分はマインドフルネス瞑想はできた。（適応的思考）
思う事が出来ない不安 50%（心の変化）
午前中には、あらためて、マインドフルネス瞑想をやり、ボディスキャンもできたので、
良かったのだと思っています。
まだまだ、身体は言う事を聞かないのだと思うのですが、徐々にかなと思っています。
あと、朝は天気も悪かったので、それも影響しているかもしれません。
こんな日もありますよね。
今日はダメダメ [つぶやき(20161202〜)]
今日はダメダメでした。
朝から、体がすごい冷えています。
マインドフルネス瞑想は朝３０分できましたが
あとは、体が寒くて昼過ぎまで布団で寝てました。
真冬かってくらい寒いのですが
家族に聞いてもそんな感じはない。
２週に１回ぐらいこのような体の寒さに襲われる…
今日は体が寒くて何も出来ず、ダメダメでした。
やろうと思った事が、何も出来ず、前に進まない。（状況）
このまま進まないのではという不安 100%（気分）
このままずっと何も出来ないと思ってしまう。
何もやらない習慣になっているのではないか？
なんか、逃げてるだけ？（自動思考）
寝る前にはやろうと思っても、朝起きると結局出来ない。（根拠）
やろうと思った事が出来ている日もある。
今日は、マインドフルネス瞑想だけはやった。
体が寒くてしょうがないという状況だった。（反証）
まったくやってないだけではなく、一つはやったのだから良い。体の調子が悪い日は無理をしない。（適応的思考）
このまま進まないのではという不安 50%（心の変化）
今日は、マインドフルネス瞑想はやったから良しとしましょう。
朝から、体がすごい冷えています。
マインドフルネス瞑想は朝３０分できましたが
あとは、体が寒くて昼過ぎまで布団で寝てました。
真冬かってくらい寒いのですが
家族に聞いてもそんな感じはない。
２週に１回ぐらいこのような体の寒さに襲われる…
今日は体が寒くて何も出来ず、ダメダメでした。
やろうと思った事が、何も出来ず、前に進まない。（状況）
このまま進まないのではという不安 100%（気分）
このままずっと何も出来ないと思ってしまう。
何もやらない習慣になっているのではないか？
なんか、逃げてるだけ？（自動思考）
寝る前にはやろうと思っても、朝起きると結局出来ない。（根拠）
やろうと思った事が出来ている日もある。
今日は、マインドフルネス瞑想だけはやった。
体が寒くてしょうがないという状況だった。（反証）
まったくやってないだけではなく、一つはやったのだから良い。体の調子が悪い日は無理をしない。（適応的思考）
このまま進まないのではという不安 50%（心の変化）
今日は、マインドフルネス瞑想はやったから良しとしましょう。
敏感って良いかな [つぶやき(20161202〜)]
敏感って良いかな
今までの自分を振り返って、仕事や日常生活に関して、敏感すぎる事が多いなと思った。
敏感だと、いろいろと反応して気になる事が増えてくる（状況）
よけいな感情が浮かび疲れる 100%（気分）
周囲が気になるから敏感に反応する。
どう思われているか気になって敏感になる。（自動思考）
周囲とうまくやっていきたいと思っている。
まわりから嫌われたくない。（根拠）
周囲とうまく出来ているかどうかを判断するのは自分でないから今でも出来ているかもしれない。
嫌われているかどうかは不明で自分の思い込み。（反証）
周囲の反応を敏感に気にしているのは自分だけで、まわりがどう思っているかは不明。自分に向きすぎるのではなく、少しは自分に鈍感になっても良いのではないか？（適応的思考）
よけいな感情が浮かび上がり疲れる 50%（心の変化）
昨日、自分が参加しているグループワークで
「敏感すぎる自分を好きになれる本」を知り
自分にも当てはまるなと思って
敏感とはどうかななんて思って７つのコラムをやってみました。
今までの自分を振り返って、仕事や日常生活に関して、敏感すぎる事が多いなと思った。
敏感だと、いろいろと反応して気になる事が増えてくる（状況）
よけいな感情が浮かび疲れる 100%（気分）
周囲が気になるから敏感に反応する。
どう思われているか気になって敏感になる。（自動思考）
周囲とうまくやっていきたいと思っている。
まわりから嫌われたくない。（根拠）
周囲とうまく出来ているかどうかを判断するのは自分でないから今でも出来ているかもしれない。
嫌われているかどうかは不明で自分の思い込み。（反証）
周囲の反応を敏感に気にしているのは自分だけで、まわりがどう思っているかは不明。自分に向きすぎるのではなく、少しは自分に鈍感になっても良いのではないか？（適応的思考）
よけいな感情が浮かび上がり疲れる 50%（心の変化）
昨日、自分が参加しているグループワークで
「敏感すぎる自分を好きになれる本」を知り
自分にも当てはまるなと思って
敏感とはどうかななんて思って７つのコラムをやってみました。
少し落ちていました [つぶやき(20161202〜)]
少し落ちていました
起床時から調子が悪く、マインドフルネス瞑想も出来ず、少し落ちていました。（状況）
良くないなという不安 100%（気分）
このまま、また、下降線をたどるんでは？
やっぱり良くならないな。（自動思考）
この症状が出てくるとしばらくは良くない。
下降すると何もしたくなくなる。（根拠）
人は、生きていれば浮き沈みは当たり前。
僕も良いというのは忘れつつあるけど、良かった事もある。（反証）
人は浮き沈みはあるから、僕も浮き沈みはあって当たり前。ただ、良い状況は他の人よりレベルが低いけど、それでも良いともの良いのだから安心しよう。（適応的思考）
良くないなという不安 50%（心の変化）
認知行動をやって少し楽になりました。
この後は、ボディースキャンでもやろうかな
起床時から調子が悪く、マインドフルネス瞑想も出来ず、少し落ちていました。（状況）
良くないなという不安 100%（気分）
このまま、また、下降線をたどるんでは？
やっぱり良くならないな。（自動思考）
この症状が出てくるとしばらくは良くない。
下降すると何もしたくなくなる。（根拠）
人は、生きていれば浮き沈みは当たり前。
僕も良いというのは忘れつつあるけど、良かった事もある。（反証）
人は浮き沈みはあるから、僕も浮き沈みはあって当たり前。ただ、良い状況は他の人よりレベルが低いけど、それでも良いともの良いのだから安心しよう。（適応的思考）
良くないなという不安 50%（心の変化）
認知行動をやって少し楽になりました。
この後は、ボディースキャンでもやろうかな
マインドフルネス瞑想 [つぶやき(20161202〜)]
朝からマインドフルネス瞑想やってます
マインドフルネス瞑想をしているけど、４０分もやってると、呼吸だけに集中できず、他の事が浮かんでくる。（状況）
これでいいのか？という不安 100%（気分）
なんで呼吸にだけ集中できないんだろう。
やっぱり長時間は難しい。（自動思考）
呼吸だけに集中していも、他の事が気になる事がある。
短時間でもいろいろと物事が浮かぶ時があるのに長時間だとなおさら難しい。（根拠）
そういえば、呼吸に集中していて他の事が浮かんできたら、気にせず、また、呼吸に意識を戻せば良いと言っていた。
難しいとか考えず、いろいろと物事が浮かんでくるのは当たり前（反証）
今は、呼吸の意識に集中して実践して、物事が浮かんできたら気がついて、また呼吸に意識を戻しての繰り返しで良いかなと思います。（適応的思考）
これでいいのか？という不安 50%（心の変化）
まだまだマインドフルネス瞑想をはじめて数ヶ月
そんなに簡単にうまくいくはずはない。
４０分間の瞑想にしたのも数日前から
今は、毎日コツコツと実践あるのみ。
マインドフルネス瞑想をしているけど、４０分もやってると、呼吸だけに集中できず、他の事が浮かんでくる。（状況）
これでいいのか？という不安 100%（気分）
なんで呼吸にだけ集中できないんだろう。
やっぱり長時間は難しい。（自動思考）
呼吸だけに集中していも、他の事が気になる事がある。
短時間でもいろいろと物事が浮かぶ時があるのに長時間だとなおさら難しい。（根拠）
そういえば、呼吸に集中していて他の事が浮かんできたら、気にせず、また、呼吸に意識を戻せば良いと言っていた。
難しいとか考えず、いろいろと物事が浮かんでくるのは当たり前（反証）
今は、呼吸の意識に集中して実践して、物事が浮かんできたら気がついて、また呼吸に意識を戻しての繰り返しで良いかなと思います。（適応的思考）
これでいいのか？という不安 50%（心の変化）
まだまだマインドフルネス瞑想をはじめて数ヶ月
そんなに簡単にうまくいくはずはない。
４０分間の瞑想にしたのも数日前から
今は、毎日コツコツと実践あるのみ。
だるい [つぶやき(20161202〜)]
朝からだるさが抜けない
久々に７つのコラム法
休んでいるのにだるさが抜けない。これは怠けてるだけなのかな？不安になる（状況）
不安 100%（気分）
休んでいるからだるさは改善されるはずなのに。
休んでいるから不安だけが増えて行く。
本当に回復するのだろうか？（自動思考）
休めばだるさは改善されるはず。
休む事で、本当に復帰できるか不安。
自律神経の測定をしたら、今までで一番悪かった。（根拠）
改善すると思い込んでいる部分があるかも。
ただ休むだけでなく、少し動いてみたら復帰できるかな。
自律神経の測定数値を意識し過ぎかな。（反証）
今ある思い込みを少し捨てて、新しいアプローチを実施してみてはどうか？たとえば、少し散歩をしてみるとか、軽い運動をしてみるとか。（適応的思考）
不安 50%（心の変化）
少しは、良くなったかな。
今は、マインドフルネス瞑想とヨガを中心にリハビリをしているけど、これからは、認知行動療法の７つのコラム法を再開して、前に歩いて行こう。
久々に７つのコラム法
休んでいるのにだるさが抜けない。これは怠けてるだけなのかな？不安になる（状況）
不安 100%（気分）
休んでいるからだるさは改善されるはずなのに。
休んでいるから不安だけが増えて行く。
本当に回復するのだろうか？（自動思考）
休めばだるさは改善されるはず。
休む事で、本当に復帰できるか不安。
自律神経の測定をしたら、今までで一番悪かった。（根拠）
改善すると思い込んでいる部分があるかも。
ただ休むだけでなく、少し動いてみたら復帰できるかな。
自律神経の測定数値を意識し過ぎかな。（反証）
今ある思い込みを少し捨てて、新しいアプローチを実施してみてはどうか？たとえば、少し散歩をしてみるとか、軽い運動をしてみるとか。（適応的思考）
不安 50%（心の変化）
少しは、良くなったかな。
今は、マインドフルネス瞑想とヨガを中心にリハビリをしているけど、これからは、認知行動療法の７つのコラム法を再開して、前に歩いて行こう。
深呼吸して [つぶやき(20161202〜)]
久しぶりの会社です。
分からない事やら何やらで
イライラ…
こんな時は、ゆっくり深呼吸して
といった感じで、冷静に戻りましょう
マインドフルネス的なものでした。
一歩ひく [つぶやき(20161202〜)]
何かあったときは、
一歩ひく
そんな考えを持ちながら生活してみようと思う。
過去にも、何度も思ってきたが
改めて思う。
要するに、客観的に物事をみて見る事かな
何かを感じた時に
すぐに行動を起こすのでなく
こんな風にしたい「と思っている」
こんな風にしたい「と考えている」
と「一歩ひく」ようにしようと思います。
一歩ひく
そんな考えを持ちながら生活してみようと思う。
過去にも、何度も思ってきたが
改めて思う。
要するに、客観的に物事をみて見る事かな
何かを感じた時に
すぐに行動を起こすのでなく
こんな風にしたい「と思っている」
こんな風にしたい「と考えている」
と「一歩ひく」ようにしようと思います。
過去の経験 [つぶやき(20161202〜)]
今、また、会社を休んでいます…
先週からうつ症状がひどくなって…
なぜか？って、過去の経験から嫌な感じが頭から離れなくて
過去にいろいろな経験をする事は大事だし
それを、今の仕事に活かすのも大事だけど
それが悪さをする事も
今の僕は、ここずっと振り返ると悪さばかり
来週から復帰予定
過去の経験は頭から切り離してみたい
それができると、負の循環から解放されるかな
まずは、一歩さがって、自分を俯瞰して
過去の経験がよぎっても
あ〜、この事を感じていると思っても
今のは今と割り切ってみよう
まっ、難しいけどね…
やってみよう
先週からうつ症状がひどくなって…
なぜか？って、過去の経験から嫌な感じが頭から離れなくて
過去にいろいろな経験をする事は大事だし
それを、今の仕事に活かすのも大事だけど
それが悪さをする事も
今の僕は、ここずっと振り返ると悪さばかり
来週から復帰予定
過去の経験は頭から切り離してみたい
それができると、負の循環から解放されるかな
まずは、一歩さがって、自分を俯瞰して
過去の経験がよぎっても
あ〜、この事を感じていると思っても
今のは今と割り切ってみよう
まっ、難しいけどね…
やってみよう
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