思った事が出来ない

思った事が出来ないです。
今日は、早く起きて通勤訓練をしようと思うも
早くは起きたのですが、そこからがうまくいかない。
早く起きて、マインドフルネス瞑想をしようにも
うまく呼吸に集中できず、１０分で終了…
お腹が痛く、再度布団へ。
気がついたら、８時すぎていた…
思った事が出来ない…

早く起床して、マインドフルネス瞑想を始めたのですが、呼吸に集中が出来ない。おまけにお腹が痛くなってきて、布団へ入る。（状況）

思う事が出来ない不安　100%（気分）

早く起きても、やりたい事が満足に出来ない。
このお腹が痛いのは拒否反応。（自動思考）

以前から、何かをやろうと行動に移しても、身体症状が邪魔をする。（根拠）

これは、まだ事を起こすには時期が早いと身体が反応しているのか？（反証）

身体が反応しているのは、心の声と受け止めても良いかな。
そんな中でも、１０分はマインドフルネス瞑想はできた。（適応的思考）

思う事が出来ない不安　50%（心の変化）

午前中には、あらためて、マインドフルネス瞑想をやり、ボディスキャンもできたので、
良かったのだと思っています。
まだまだ、身体は言う事を聞かないのだと思うのですが、徐々にかなと思っています。
あと、朝は天気も悪かったので、それも影響しているかもしれません。
こんな日もありますよね。

コメント 2

呼吸に集中できないことを「観察」する。
お腹が痛い事も「観察」する。
起きられなくてじれったく感じる気持ちも「観察」する。
「観察」と「受容」そして「解放」の繰り返しがマインドフルネスのコツです。「過去、未来」に囚われず「今、ここ」に意識しながら様々な行動をすることも、気持ちを安定するのによいです。そして何よりも、「誰が何て言おうと、成功しても失敗しても、ありのままの自分でいいんだよ」といつも自身に語りかける。「自分を責める自分」から「自分を許し癒す自分」にもう一人の自分をシフトすればかなり肩の荷がおりるはずです。偉そうな事言って申し訳ございません。長く暗いトンネルから
抜けた小生の実話をもとにコメントさせていただいた次第です。
by 萬太郎 (2017-04-30 19:31) 

コメントありがとうございます。
また、返信が遅くなり申し訳ありません。
貴重な体験談、参考にさせていただきます。
まずは、自分ですね。
by BuildBusiness (2017-08-01 12:48)