少し落ちていました

少し落ちていました

起床時から調子が悪く、マインドフルネス瞑想も出来ず、少し落ちていました。（状況）

良くないなという不安　100%（気分）

このまま、また、下降線をたどるんでは？
やっぱり良くならないな。（自動思考）

この症状が出てくるとしばらくは良くない。
下降すると何もしたくなくなる。（根拠）

人は、生きていれば浮き沈みは当たり前。
僕も良いというのは忘れつつあるけど、良かった事もある。（反証）

人は浮き沈みはあるから、僕も浮き沈みはあって当たり前。ただ、良い状況は他の人よりレベルが低いけど、それでも良いともの良いのだから安心しよう。（適応的思考）

良くないなという不安　50%（心の変化）

認知行動をやって少し楽になりました。
この後は、ボディースキャンでもやろうかな