頭を整理したくて…

2016年5月31日のBBくん：頭を整理したくて…

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【僕からのメッセージ】
病気を治そうと頑張らないで
病気とうまくつきあってみませんか？
僕はそう思っています。
そして、何でも白黒つけず、
時にはグレーで生きてみようと思います。
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【努力し続ければ、道は必ずひらく】

・今日の振り返り：睡眠障害・吐き気・頭痛・発狂しそうだ。しかし、出社はできた
・今日の反省：特になし
・明日への取り組み：あらためて、認知行動療法をして頭を整理してから、午後の仕事
・今日の気付き：頭が混乱している自分がいる。常に、何かを比較しているのか？

体調指数
躁うつ指数：30（無気力になりつつある状態）
不安指数：80（不安感は強い）
疲労指数：80（通勤の疲労感は強い）

久しぶりに、ブログを書いています。
頭が混乱しているので、一度自分を落ち着かせるのに
久しぶりに認知行動療法をやってみようと思いました。
そんなわけで、心を落ち着かせるために
７コラム法をやりたいと思います。

今日の認知行動療法的（７つのコラム法）には

なぜか、仕事をしているとイライラする。原因は分かっている。思っている通りに事が進まない。教えても教えても、何度も同じことをたびたび忘れたころに聞き返される。（状況）

イライラ　憤り　無力感　やっていられない　100%（気分）

今まで、何度も何度も教えてきたのに、なんでできないんだ？
今までの苦しみの努力はなんだったのか？
人に関する問題も打開策をたびたび聞いてはいたが、入ってくる情報と聞いている情報に食い違いがあり、何が本当か？分からなくていやだ。
とにかくイライラしてしまって、発狂しそう。ものをたたきたい。もう、いなくてもいいとも思ってします。（自動思考）

しばらくは、毎朝時間をとって、間違えた個所を説明していた。
間違いを指摘し続けるのは疲れる。
入ってくる情報に食い違いが生じている。
イライラすると、発狂しそうになる癖があり、また、自暴自棄になる癖もある。
教えたことができていないという現実に対しての無力感。（根拠）

今は、お客様第一なので、まずは、納期があることなので目の前の仕事にのみ集中する。
相手がどう思っていようと、たとえ嫌われていようと、僕も好ましく思っているわけでないので関係ない。
社会では、いろいろな情報が錯そうしているので気にしない。
自分の癖は分かっているし、これは良くない事とも頭では理解しているので、今一度冷静になる。（反証）

今は、お客様第一優先で仕事をするので、目の前の仕事に集中。相手の思いとは関係なく、まずはお客様への仕事を優先しての仕事に専念する。相手の好き嫌いは仕事をしていれば普通にあること。今一度冷静になり、自暴自棄になる自分を客観的にみる。（適応的思考）

イライラ　憤り　無力感　やっていられない　　50%（心の変化）

【今日の良かったこと】
なんとか無事に、午後の仕事は心が落ち着いて迎えられそうです

タグ：認知行動療法