イライラする… [復職日記（201500708〜）]
2016年10月24日のBBくん：イライラする…
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【僕からのメッセージ】
病気を治そうと頑張らないで
病気とうまくつきあってみませんか？
僕はそう思っています。
そして、何でも白黒つけず、
時にはグレーで生きてみようと思います。
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【努力し続ければ、道は必ずひらく】
・今日の振り返り：睡眠障害・吐き気・めまい・頭痛・発狂しそうだ。しかも、朝から血圧が高い。しかし、出社はできた
・今日の反省：特になし
・明日への取り組み：まずは出社。
・今日の気付き：よく分からない。
体調指数
躁うつ指数：60（イライラがある状態で躁なの？）
不安指数：50（多少の不安感はある）
疲労指数：30（通勤の疲労感は少ないが、体調の問題は少しあり）
6月以来の日記更新。
いろいろありまして…、自暴自棄になり、よからぬ行動をしたりなど…
原因は、明らかで、前回、前々回と日記に書いたことですが、この問題が実は昨年12月からあったもので
ずっと、封印していましたが、前々回の日記で吐き出し、そして、吐き出し、沈没…
また、日記を書けるまでになりましたが、でも、イライラがひどく、また、頭を整理したくて
７コラム法をやりたいと思って、日記を書いています。
今日の認知行動療法的（７つのコラム法）には
通常の２倍の時間をかけてゆっくり仕事をして、しかも、いつまでに終えればいいですか？と聞いてペース調整をしながら仕事をする目の前の君、いや、スピードアップして仕事可能と言って仕事をやること自体が許せない。この目の前の君のせいで、すごく嫌です。しかも、昨年１２月から一緒の仕事、さらに、僕が自死を思い浮かべるまでに追い込まれた原因の君。なのに、まだ、目の前で仕事をして、そして、仕事を続けていること自体が許せない。なぜ、会社は、真っ当に仕事をしていると言い切れいない派遣君を雇い続けるのか？僕は、なんで、あんなに苦しみ、休み、今も苦しみながら出社している。（状況）
イライラ 100%（気分）
目の前の仕事に対して、調整せずに仕事をしてほしい。
仕事の納期を気にしすぎるより、普通にやれば十分終わる仕事である。
いい加減かつ保身に走る人間と仕事をするのはつらい。
一緒にやっているときに、いろいろと指導をするも覚える気がないのか？同じ過ちを繰り返して嫌だった。（自動思考）
やっている仕事に、そこまでの時間がかからないことは明白の事実である。
目の前の仕事に真摯に取り組むのがあたりまではないか。
一度指導したことが、一旦は改善するも、数か月するとまた指導。この繰り返しで進歩がなく、無力感。（根拠）
そもそも、仕事に対する姿勢が違うのか？
そもそも、仕事への適性能力が低く、だから仕事を覚えられない。だから、仕事もスピードが遅く、間違えも多い。（反証）
仕事をする能力は人それぞれであり、だから低い人間もいる。精度、スピードもまちまちなのは仕方がないことと思うようにして、自分は、自分の与えられた仕事のみを「今ここ」にだけ専念して、極力かかわりを持たずに仕事をしたい。正直、目の前の席にいるのでなかなか難しいが…（適応的思考）
イライラ 90%（心の変化）
あまり、改善しなかった…
【今日の良かったこと】
朝からめまいがひどく、血圧も高くしんどかったが、なんとか出社できた。
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【僕からのメッセージ】
病気を治そうと頑張らないで
病気とうまくつきあってみませんか？
僕はそう思っています。
そして、何でも白黒つけず、
時にはグレーで生きてみようと思います。
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【努力し続ければ、道は必ずひらく】
・今日の振り返り：睡眠障害・吐き気・めまい・頭痛・発狂しそうだ。しかも、朝から血圧が高い。しかし、出社はできた
・今日の反省：特になし
・明日への取り組み：まずは出社。
・今日の気付き：よく分からない。
体調指数
躁うつ指数：60（イライラがある状態で躁なの？）
不安指数：50（多少の不安感はある）
疲労指数：30（通勤の疲労感は少ないが、体調の問題は少しあり）
6月以来の日記更新。
いろいろありまして…、自暴自棄になり、よからぬ行動をしたりなど…
原因は、明らかで、前回、前々回と日記に書いたことですが、この問題が実は昨年12月からあったもので
ずっと、封印していましたが、前々回の日記で吐き出し、そして、吐き出し、沈没…
また、日記を書けるまでになりましたが、でも、イライラがひどく、また、頭を整理したくて
７コラム法をやりたいと思って、日記を書いています。
今日の認知行動療法的（７つのコラム法）には
通常の２倍の時間をかけてゆっくり仕事をして、しかも、いつまでに終えればいいですか？と聞いてペース調整をしながら仕事をする目の前の君、いや、スピードアップして仕事可能と言って仕事をやること自体が許せない。この目の前の君のせいで、すごく嫌です。しかも、昨年１２月から一緒の仕事、さらに、僕が自死を思い浮かべるまでに追い込まれた原因の君。なのに、まだ、目の前で仕事をして、そして、仕事を続けていること自体が許せない。なぜ、会社は、真っ当に仕事をしていると言い切れいない派遣君を雇い続けるのか？僕は、なんで、あんなに苦しみ、休み、今も苦しみながら出社している。（状況）
イライラ 100%（気分）
目の前の仕事に対して、調整せずに仕事をしてほしい。
仕事の納期を気にしすぎるより、普通にやれば十分終わる仕事である。
いい加減かつ保身に走る人間と仕事をするのはつらい。
一緒にやっているときに、いろいろと指導をするも覚える気がないのか？同じ過ちを繰り返して嫌だった。（自動思考）
やっている仕事に、そこまでの時間がかからないことは明白の事実である。
目の前の仕事に真摯に取り組むのがあたりまではないか。
一度指導したことが、一旦は改善するも、数か月するとまた指導。この繰り返しで進歩がなく、無力感。（根拠）
そもそも、仕事に対する姿勢が違うのか？
そもそも、仕事への適性能力が低く、だから仕事を覚えられない。だから、仕事もスピードが遅く、間違えも多い。（反証）
仕事をする能力は人それぞれであり、だから低い人間もいる。精度、スピードもまちまちなのは仕方がないことと思うようにして、自分は、自分の与えられた仕事のみを「今ここ」にだけ専念して、極力かかわりを持たずに仕事をしたい。正直、目の前の席にいるのでなかなか難しいが…（適応的思考）
イライラ 90%（心の変化）
あまり、改善しなかった…
【今日の良かったこと】
朝からめまいがひどく、血圧も高くしんどかったが、なんとか出社できた。
ショックでした… [復職日記（201500708〜）]
2016年6月34日のBBくん：ショックでした…
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【僕からのメッセージ】
病気を治そうと頑張らないで
病気とうまくつきあってみませんか？
僕はそう思っています。
そして、何でも白黒つけず、
時にはグレーで生きてみようと思います。
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【努力し続ければ、道は必ずひらく】
・今日の振り返り：睡眠障害・吐き気・頭痛・発狂しそうだ。しかし、出社はできた
・今日の反省：特になし
・明日への取り組み：あらためて、認知行動療法をして頭を整理してから、仕事をはじめたい
・今日の気付き：みんなからよく思われたい自分がいる。ただ、この自分が病気の原因。自分の信念での行動に対して言われても、揺らぐな。これは、嫌われる勇気なのかな？
体調指数
躁うつ指数：20（うつになりつつある状態）
不安指数：80（不安感は強い）
疲労指数：30（通勤の疲労感はそんなにない）
頭が混乱しているので、一度自分を落ち着かせたく早朝から書きます
そんなわけで、心を落ち着かせるために
７コラム法をやりたいと思います。
今日の認知行動療法的（７つのコラム法）には
半年経っても、何度教えても、よくミスする協業者に対して、ミスの点やなぜこうなったのか？を注意、指導していたら、それが、周囲からは厳しいと批判めいたものがあがってると聞かされた。（状況）
ショック 憤り 無力感 やっていられない 悲しい 100%（気分）
ショック 憤り 無力感 やっていられない 悲しい 50%（心の変化）
【今日の良かったこと】
朝から記事を書いてますが、出社出来ないかなと不安でしたが、通勤できてます。これだけで良しです。
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【僕からのメッセージ】
病気を治そうと頑張らないで
病気とうまくつきあってみませんか？
僕はそう思っています。
そして、何でも白黒つけず、
時にはグレーで生きてみようと思います。
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【努力し続ければ、道は必ずひらく】
・今日の振り返り：睡眠障害・吐き気・頭痛・発狂しそうだ。しかし、出社はできた
・今日の反省：特になし
・明日への取り組み：あらためて、認知行動療法をして頭を整理してから、仕事をはじめたい
・今日の気付き：みんなからよく思われたい自分がいる。ただ、この自分が病気の原因。自分の信念での行動に対して言われても、揺らぐな。これは、嫌われる勇気なのかな？
体調指数
躁うつ指数：20（うつになりつつある状態）
不安指数：80（不安感は強い）
疲労指数：30（通勤の疲労感はそんなにない）
昨日嫌な事がありました。自分は正しいと思い、仕事の指導も語気が強い部分があったんだと思いますが、お客様のためなら当たり前。以前から、上司には強い口調で指導することもありますよと伝えていた。しかし、何も知らない人たちが、あれは厳しいんじゃないと擁護。なぜ、まっとうな事がだめで、まっとうでない事が擁護されるのか？その矛先が自分である事に、すごくショックでした。
頭が混乱しているので、一度自分を落ち着かせたく早朝から書きます
そんなわけで、心を落ち着かせるために
７コラム法をやりたいと思います。
今日の認知行動療法的（７つのコラム法）には
半年経っても、何度教えても、よくミスする協業者に対して、ミスの点やなぜこうなったのか？を注意、指導していたら、それが、周囲からは厳しいと批判めいたものがあがってると聞かされた。（状況）
ショック 憤り 無力感 やっていられない 悲しい 100%（気分）
お客様のためには必要な事をやり、伝えたのに、なぜ批判されるんだ。
この半年のあいだ、こっちが潰れそうだったのに…
正論が通らなく、ダメなものが通るのはなぜ？
この仕事、また、一緒に半年ずっと仕事を共にしてないやつが何を言ってる
上司には、ダメなものはダメと強く言いますよと伝えてる。（自動思考）
教えても教えても、次々と間違える。また、しばらくすると、教えたところも間違える。
この半年間、僕の体調はこの問題で悪くなり続けてた。
半年間、ずっと仕事をやってきて、特性は分かっている。
すでに、強くいう事は宣言済み。（根拠）
仕事をする上で大事な事は、お客様に対して間違いがない事で、社内環境は最優先ではない。
周りの声に振り回されて、自分を変えて隠すのは疲れる。
無理やり自分を抑えると病気になる。
自分の信念、正しい事を曲げてまでやることか？
伝えるときに、熱く、語気強めでなく、冷静かつ、静かに伝える。（反証）
やはり、お客様があって成り立つ仕事に対して、周りの人に振り回されて自分の信念は曲げたくない。また、周りを気にしすぎて、病気にもなりたくない。だからと言って、目の前の事だけで、他は他人任せの時期は過ぎた。ならば、言うべき事は、やはり、伝える。しかし、静かに低く伝える。（適応的思考）
ショック 憤り 無力感 やっていられない 悲しい 50%（心の変化）
【今日の良かったこと】
朝から記事を書いてますが、出社出来ないかなと不安でしたが、通勤できてます。これだけで良しです。
頭を整理したくて… [復職日記（201500708〜）]
2016年5月31日のBBくん：頭を整理したくて…
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【僕からのメッセージ】
病気を治そうと頑張らないで
病気とうまくつきあってみませんか？
僕はそう思っています。
そして、何でも白黒つけず、
時にはグレーで生きてみようと思います。
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【努力し続ければ、道は必ずひらく】
・今日の振り返り：睡眠障害・吐き気・頭痛・発狂しそうだ。しかし、出社はできた
・今日の反省：特になし
・明日への取り組み：あらためて、認知行動療法をして頭を整理してから、午後の仕事
・今日の気付き：頭が混乱している自分がいる。常に、何かを比較しているのか？
体調指数
躁うつ指数：30（無気力になりつつある状態）
不安指数：80（不安感は強い）
疲労指数：80（通勤の疲労感は強い）
久しぶりに、ブログを書いています。
頭が混乱しているので、一度自分を落ち着かせるのに
久しぶりに認知行動療法をやってみようと思いました。
そんなわけで、心を落ち着かせるために
７コラム法をやりたいと思います。
今日の認知行動療法的（７つのコラム法）には
なぜか、仕事をしているとイライラする。原因は分かっている。思っている通りに事が進まない。教えても教えても、何度も同じことをたびたび忘れたころに聞き返される。（状況）
イライラ 憤り 無力感 やっていられない 100%（気分）
今まで、何度も何度も教えてきたのに、なんでできないんだ？
今までの苦しみの努力はなんだったのか？
人に関する問題も打開策をたびたび聞いてはいたが、入ってくる情報と聞いている情報に食い違いがあり、何が本当か？分からなくていやだ。
とにかくイライラしてしまって、発狂しそう。ものをたたきたい。もう、いなくてもいいとも思ってします。（自動思考）
しばらくは、毎朝時間をとって、間違えた個所を説明していた。
間違いを指摘し続けるのは疲れる。
入ってくる情報に食い違いが生じている。
イライラすると、発狂しそうになる癖があり、また、自暴自棄になる癖もある。
教えたことができていないという現実に対しての無力感。（根拠）
今は、お客様第一なので、まずは、納期があることなので目の前の仕事にのみ集中する。
相手がどう思っていようと、たとえ嫌われていようと、僕も好ましく思っているわけでないので関係ない。
社会では、いろいろな情報が錯そうしているので気にしない。
自分の癖は分かっているし、これは良くない事とも頭では理解しているので、今一度冷静になる。（反証）
今は、お客様第一優先で仕事をするので、目の前の仕事に集中。相手の思いとは関係なく、まずはお客様への仕事を優先しての仕事に専念する。相手の好き嫌いは仕事をしていれば普通にあること。今一度冷静になり、自暴自棄になる自分を客観的にみる。（適応的思考）
イライラ 憤り 無力感 やっていられない 50%（心の変化）
【今日の良かったこと】
なんとか無事に、午後の仕事は心が落ち着いて迎えられそうです
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【僕からのメッセージ】
病気を治そうと頑張らないで
病気とうまくつきあってみませんか？
僕はそう思っています。
そして、何でも白黒つけず、
時にはグレーで生きてみようと思います。
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【努力し続ければ、道は必ずひらく】
・今日の振り返り：睡眠障害・吐き気・頭痛・発狂しそうだ。しかし、出社はできた
・今日の反省：特になし
・明日への取り組み：あらためて、認知行動療法をして頭を整理してから、午後の仕事
・今日の気付き：頭が混乱している自分がいる。常に、何かを比較しているのか？
体調指数
躁うつ指数：30（無気力になりつつある状態）
不安指数：80（不安感は強い）
疲労指数：80（通勤の疲労感は強い）
久しぶりに、ブログを書いています。
頭が混乱しているので、一度自分を落ち着かせるのに
久しぶりに認知行動療法をやってみようと思いました。
そんなわけで、心を落ち着かせるために
７コラム法をやりたいと思います。
今日の認知行動療法的（７つのコラム法）には
なぜか、仕事をしているとイライラする。原因は分かっている。思っている通りに事が進まない。教えても教えても、何度も同じことをたびたび忘れたころに聞き返される。（状況）
イライラ 憤り 無力感 やっていられない 100%（気分）
今まで、何度も何度も教えてきたのに、なんでできないんだ？
今までの苦しみの努力はなんだったのか？
人に関する問題も打開策をたびたび聞いてはいたが、入ってくる情報と聞いている情報に食い違いがあり、何が本当か？分からなくていやだ。
とにかくイライラしてしまって、発狂しそう。ものをたたきたい。もう、いなくてもいいとも思ってします。（自動思考）
しばらくは、毎朝時間をとって、間違えた個所を説明していた。
間違いを指摘し続けるのは疲れる。
入ってくる情報に食い違いが生じている。
イライラすると、発狂しそうになる癖があり、また、自暴自棄になる癖もある。
教えたことができていないという現実に対しての無力感。（根拠）
今は、お客様第一なので、まずは、納期があることなので目の前の仕事にのみ集中する。
相手がどう思っていようと、たとえ嫌われていようと、僕も好ましく思っているわけでないので関係ない。
社会では、いろいろな情報が錯そうしているので気にしない。
自分の癖は分かっているし、これは良くない事とも頭では理解しているので、今一度冷静になる。（反証）
今は、お客様第一優先で仕事をするので、目の前の仕事に集中。相手の思いとは関係なく、まずはお客様への仕事を優先しての仕事に専念する。相手の好き嫌いは仕事をしていれば普通にあること。今一度冷静になり、自暴自棄になる自分を客観的にみる。（適応的思考）
イライラ 憤り 無力感 やっていられない 50%（心の変化）
【今日の良かったこと】
なんとか無事に、午後の仕事は心が落ち着いて迎えられそうです
タグ：認知行動療法
憤慨しています [復職日記（201500708〜）]
2015年10月8日のBBくん：憤慨しています
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【僕からのメッセージ】
病気を治そうと頑張らないで
病気とうまくつきあってみませんか？
僕はそう思っています。
そして、何でも白黒つけず、
時にはグレーで生きてみようと思います。
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【努力し続ければ、道は必ずひらく】
・今日の振り返り：無事に出社できたこと
・今日の反省：特になし
・明日への取り組み：マイペースにお仕事
・今日の気付き：特になし
体調指数
躁うつ指数：50（躁とうつ混在状態）
不安指数：60（不安感はある）
疲労指数：60（通勤の疲労感はある）
仕事も下半期になり
休まずに出勤を続けていますが
下半期の方針に憤慨しています。
そんなわけで、心を落ち着かせるために
７コラム法をやりたいと思います。
今日の認知行動療法的（７つのコラム法）には
下半期にやるべき仕事だと思って、つらくても頑張ってやってきた仕事が11月からメインでなくなる。（状況）
いきどおり 100%（気分）
今までの苦しみの努力はなんだったのか？
9月に下半期も担当は変わらないという約束はどこへ？
組織上で、僕は何の役にも立たない人？（自動思考）
9月に大量に仕事をふられ、これは10月以降もあるかというからつらくても頑張った。
組織表では、新人よりも下に名前が書いてある。（根拠）
割り切って仕事をこなす。
自分の安定は、どうするのが一番かをもう1度考える。
言うべきところ、吐き出しはしっかりしていく。（反証）
再度、自分の安定を考えて仕事をして、吐き出すべき時は、必ず吐き出して仕事をしていく。（適応的思考）
いきどおり 50%（心の変化）
【今日の良かったこと】
今日も、無事に出社できたこと
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【僕からのメッセージ】
病気を治そうと頑張らないで
病気とうまくつきあってみませんか？
僕はそう思っています。
そして、何でも白黒つけず、
時にはグレーで生きてみようと思います。
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【努力し続ければ、道は必ずひらく】
・今日の振り返り：無事に出社できたこと
・今日の反省：特になし
・明日への取り組み：マイペースにお仕事
・今日の気付き：特になし
体調指数
躁うつ指数：50（躁とうつ混在状態）
不安指数：60（不安感はある）
疲労指数：60（通勤の疲労感はある）
仕事も下半期になり
休まずに出勤を続けていますが
下半期の方針に憤慨しています。
そんなわけで、心を落ち着かせるために
７コラム法をやりたいと思います。
今日の認知行動療法的（７つのコラム法）には
下半期にやるべき仕事だと思って、つらくても頑張ってやってきた仕事が11月からメインでなくなる。（状況）
いきどおり 100%（気分）
今までの苦しみの努力はなんだったのか？
9月に下半期も担当は変わらないという約束はどこへ？
組織上で、僕は何の役にも立たない人？（自動思考）
9月に大量に仕事をふられ、これは10月以降もあるかというからつらくても頑張った。
組織表では、新人よりも下に名前が書いてある。（根拠）
割り切って仕事をこなす。
自分の安定は、どうするのが一番かをもう1度考える。
言うべきところ、吐き出しはしっかりしていく。（反証）
再度、自分の安定を考えて仕事をして、吐き出すべき時は、必ず吐き出して仕事をしていく。（適応的思考）
いきどおり 50%（心の変化）
【今日の良かったこと】
今日も、無事に出社できたこと
タグ：認知行動療法
なんとかやってます [復職日記（201500708〜）]
2015年9月16日のBBくん：なんとかやってます
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【僕からのメッセージ】
病気を治そうと頑張らないで
病気とうまくつきあってみませんか？
僕はそう思っています。
そして、何でも白黒つけず、
時にはグレーで生きてみようと思います。
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【努力し続ければ、道は必ずひらく】
・今日の振り返り：無事に出社できたこと
・今日の反省：特になし
・明日への取り組み：マイペースにお仕事
・今日の気付き：特になし
体調指数
躁うつ指数：30（少しうつ状態）
不安指数：60（不安感はある）
疲労指数：60（通勤の疲労感はある）
体調は良くない感じですが
なんとかやってます。
気持ち悪い・・・
今日の認知行動療法的（７つのコラム法）には
本復職になり、今までやっていなかった仕事が急に増えて、プレッシャーになり体調がしんどい感じです。（状況）
つらい 90%（気分）
体調がもたない。
仕事が急に増えすぎ。
ゆっくりやって良いと言うが、時間に制約があり、のんびり仕事ができない。
ゆっくりの認識、感じ方に誤差がある。（自動思考）
仕事が増えると頭が真っ白になる。
ゆっくりと言われても、仕事を完了できず、誰かにお願いすることの辛さ。
何をどこまでやれば良いのか？自分でもよく分からなくなっている。（根拠）
お願いできる人には甘えてお願いする。
出来ない事、出来る事で出来る事のみはなんとかする。
上司に体調のエスカレは常にする。（反証）
体調が悪いことは上司にエスカレする。また、ゆっくりやって、自分で出来ない事は、お願いできる人に甘えてお願いする。（適応的思考）
つらい 50%（心の変化）
【今日の良かったこと】
今日も、無事に出社できたこと。
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【僕からのメッセージ】
病気を治そうと頑張らないで
病気とうまくつきあってみませんか？
僕はそう思っています。
そして、何でも白黒つけず、
時にはグレーで生きてみようと思います。
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【努力し続ければ、道は必ずひらく】
・今日の振り返り：無事に出社できたこと
・今日の反省：特になし
・明日への取り組み：マイペースにお仕事
・今日の気付き：特になし
体調指数
躁うつ指数：30（少しうつ状態）
不安指数：60（不安感はある）
疲労指数：60（通勤の疲労感はある）
体調は良くない感じですが
なんとかやってます。
気持ち悪い・・・
今日の認知行動療法的（７つのコラム法）には
本復職になり、今までやっていなかった仕事が急に増えて、プレッシャーになり体調がしんどい感じです。（状況）
つらい 90%（気分）
体調がもたない。
仕事が急に増えすぎ。
ゆっくりやって良いと言うが、時間に制約があり、のんびり仕事ができない。
ゆっくりの認識、感じ方に誤差がある。（自動思考）
仕事が増えると頭が真っ白になる。
ゆっくりと言われても、仕事を完了できず、誰かにお願いすることの辛さ。
何をどこまでやれば良いのか？自分でもよく分からなくなっている。（根拠）
お願いできる人には甘えてお願いする。
出来ない事、出来る事で出来る事のみはなんとかする。
上司に体調のエスカレは常にする。（反証）
体調が悪いことは上司にエスカレする。また、ゆっくりやって、自分で出来ない事は、お願いできる人に甘えてお願いする。（適応的思考）
つらい 50%（心の変化）
【今日の良かったこと】
今日も、無事に出社できたこと。
タグ：認知行動療法
まだまだ不安定な天気です [復職日記（201500708〜）]
2015年9月7日のBBくん：まだまだ不安定な天気です
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【僕からのメッセージ】
病気を治そうと頑張らないで
病気とうまくつきあってみませんか？
僕はそう思っています。
そして、何でも白黒つけず、
時にはグレーで生きてみようと思います。
--------------------------------------
【努力し続ければ、道は必ずひらく】
・今日の振り返り：無事に出社できたこと
・今日の反省：特になし
・明日への取り組み：マイペースにお仕事
・今日の気付き：特になし
体調指数
躁うつ指数：30（少しうつ状態）
不安指数：60（不安感はある）
疲労指数：60（通勤の疲労感はある）
まだまだ不安定な天気です…
先週から、良くない天気続きですが
今朝、やっと傘を使いました。
これまでは、雨が降っても
傘を使わずにこれたのですが
ついに傘を使いました。
しかし、使ったのは家からバス停まで
会社近くの駅から会社までは
雨が上がっていたので
また、傘をつかいませんでした。
今日の認知行動療法的（７つのコラム法）には
今朝、少しうつ状態から体調がすぐれず、人混みではイライラして、会社では頭があまり働かない…。（状況）
つらい 90%（気分）
仕事をするという気分が盛り上がってこない。
何かあるとイライラしそう。（自動思考）
うつの時はイライラしやすい。
うつの時は気分が乗らない。
雨の時はうつの気分にやりやすい。（根拠）
今日は雨で天気が悪いから仕方ないと割り切る。
今日はうつの気分であることを上司と共有しておく。
イライラしたら席を離れる。（反証）
天気が悪いからうつな気分だと割り切って考え、うつ状態であることを上司へ伝え、また、イライラしてきたら、席を離れるなどして気分を変える。（適応的思考）
つらい 50%（心の変化）
【今日の良かったこと】
今日も、無事に出社できたこと。
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【僕からのメッセージ】
病気を治そうと頑張らないで
病気とうまくつきあってみませんか？
僕はそう思っています。
そして、何でも白黒つけず、
時にはグレーで生きてみようと思います。
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【努力し続ければ、道は必ずひらく】
・今日の振り返り：無事に出社できたこと
・今日の反省：特になし
・明日への取り組み：マイペースにお仕事
・今日の気付き：特になし
体調指数
躁うつ指数：30（少しうつ状態）
不安指数：60（不安感はある）
疲労指数：60（通勤の疲労感はある）
まだまだ不安定な天気です…
先週から、良くない天気続きですが
今朝、やっと傘を使いました。
これまでは、雨が降っても
傘を使わずにこれたのですが
ついに傘を使いました。
しかし、使ったのは家からバス停まで
会社近くの駅から会社までは
雨が上がっていたので
また、傘をつかいませんでした。
今日の認知行動療法的（７つのコラム法）には
今朝、少しうつ状態から体調がすぐれず、人混みではイライラして、会社では頭があまり働かない…。（状況）
つらい 90%（気分）
仕事をするという気分が盛り上がってこない。
何かあるとイライラしそう。（自動思考）
うつの時はイライラしやすい。
うつの時は気分が乗らない。
雨の時はうつの気分にやりやすい。（根拠）
今日は雨で天気が悪いから仕方ないと割り切る。
今日はうつの気分であることを上司と共有しておく。
イライラしたら席を離れる。（反証）
天気が悪いからうつな気分だと割り切って考え、うつ状態であることを上司へ伝え、また、イライラしてきたら、席を離れるなどして気分を変える。（適応的思考）
つらい 50%（心の変化）
【今日の良かったこと】
今日も、無事に出社できたこと。
タグ：認知行動療法
不安定な天気です [復職日記（201500708〜）]
2015年9月3日のBBくん：不安定な天気です
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【僕からのメッセージ】
病気を治そうと頑張らないで
病気とうまくつきあってみませんか？
僕はそう思っています。
そして、何でも白黒つけず、
時にはグレーで生きてみようと思います。
--------------------------------------
【努力し続ければ、道は必ずひらく】
・今日の振り返り：無事に出社できたこと
・今日の反省：特になし
・明日への取り組み：マイペースにお仕事
・今日の気付き：特になし
体調指数
躁うつ指数：30（少しうつ状態）
不安指数：60（不安感はある）
疲労指数：60（通勤の疲労感はある）
毎日、不安定な天気です…
ただ、僕は傘を使わずに毎日を過ごせています。
たまたま、外を歩くときは雨が降らず
室内にいるときのみ雨が降っていました。
天気が不安定だと、体調面にも影響してきます。
昨日は、睡眠障害があり
今日は、あんまり眠れずに出社です。
また、毎日の事ですが
仕事の終盤から帰りの通勤電車では
うつの影響か、イライラしてきて
発狂しそうになります…
今は、帰宅後に思いっきり運動をして
なんとか気分を変えようと試みています。
今日の認知行動療法的（７つのコラム法）には
仕事の終わりの頃とか、帰りの通勤電車でイライラ感が出てくる。（状況）
嫌な感じ 90%（気分）
うつの状態からイライラが出る感じ。
イライラすると疲れる。
発狂しそうにもなる。（自動思考）
うつの時は、イライラな感じが出る。
イライラすると自分を抑えるのがつらく疲れる。（根拠）
イライラを感じた時は、席を離れて深呼吸。
イライラな時は、どこかで思いっきり我を忘れるくらいストレス解消。（反証）
イライラを会社で感じた時は、上司にエスカレと同時に席を離れて深呼吸をする。また、根本的にイライラと向き合うために、ストレス解消のために運動などをする。（適応的思考）
嫌な感じ 40%（心の変化）
【今日の良かったこと】
今日も、無事に出社できたこと。
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【僕からのメッセージ】
病気を治そうと頑張らないで
病気とうまくつきあってみませんか？
僕はそう思っています。
そして、何でも白黒つけず、
時にはグレーで生きてみようと思います。
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【努力し続ければ、道は必ずひらく】
・今日の振り返り：無事に出社できたこと
・今日の反省：特になし
・明日への取り組み：マイペースにお仕事
・今日の気付き：特になし
体調指数
躁うつ指数：30（少しうつ状態）
不安指数：60（不安感はある）
疲労指数：60（通勤の疲労感はある）
毎日、不安定な天気です…
ただ、僕は傘を使わずに毎日を過ごせています。
たまたま、外を歩くときは雨が降らず
室内にいるときのみ雨が降っていました。
天気が不安定だと、体調面にも影響してきます。
昨日は、睡眠障害があり
今日は、あんまり眠れずに出社です。
また、毎日の事ですが
仕事の終盤から帰りの通勤電車では
うつの影響か、イライラしてきて
発狂しそうになります…
今は、帰宅後に思いっきり運動をして
なんとか気分を変えようと試みています。
今日の認知行動療法的（７つのコラム法）には
仕事の終わりの頃とか、帰りの通勤電車でイライラ感が出てくる。（状況）
嫌な感じ 90%（気分）
うつの状態からイライラが出る感じ。
イライラすると疲れる。
発狂しそうにもなる。（自動思考）
うつの時は、イライラな感じが出る。
イライラすると自分を抑えるのがつらく疲れる。（根拠）
イライラを感じた時は、席を離れて深呼吸。
イライラな時は、どこかで思いっきり我を忘れるくらいストレス解消。（反証）
イライラを会社で感じた時は、上司にエスカレと同時に席を離れて深呼吸をする。また、根本的にイライラと向き合うために、ストレス解消のために運動などをする。（適応的思考）
嫌な感じ 40%（心の変化）
【今日の良かったこと】
今日も、無事に出社できたこと。
タグ：認知行動療法
9月に入りました [復職日記（201500708〜）]
2015年9月1日のBBくん：9月に入りました
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【僕からのメッセージ】
病気を治そうと頑張らないで
病気とうまくつきあってみませんか？
僕はそう思っています。
そして、何でも白黒つけず、
時にはグレーで生きてみようと思います。
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【努力し続ければ、道は必ずひらく】
・今日の振り返り：無事に出社できたこと
・今日の反省：特になし
・明日への取り組み：マイペースにお仕事
・今日の気付き：特になし
体調指数
躁うつ指数：30（少しうつ状態）
不安指数：60（不安感はある）
疲労指数：60（通勤の疲労感はある）
8月を無事に乗り切り
9月に入りました。
休まずに出社し続けたのは
いついらいか…
普通の人にとっては当たり前でも
僕にとっては、なかなかできない…
そんな中で、少しは前進です。
このまま、ボチボチと前進していきたい。
今日の認知行動療法的（７つのコラム法）には
自分の毎日の仕事で、急いでやる仕事が多いと感じ、これが疲れの原因かなぁと思っています。ルーチン業務が多ければ、少しは楽になるのでは？と思っています。（状況）
不安 90%（気分）
急いでやる仕事が1日の中で多いと疲れる。
急いでやる仕事とルーチン業務の比率ではどうかな？（自動思考）
急いでやる仕事が多いと疲れる。
適正な仕事のバランスでやる方が良いと思う。（根拠）
現状の仕事の比率、急いでやるとルーチンを出してみて現状認識を実施。
急いでやる仕事の量を減らす（他の人へお願い）を実施して疲れ具合を実感する。（反証）
現状の仕事の比率、いそいでやるとルーチンの現状認識をして、仕事の比率変更ができるか上司に相談してみる。（適応的思考）
不安 50%（心の変化）
【今日の良かったこと】
今日も、無事に出社できたこと。
--------------------------------------
【僕からのメッセージ】
病気を治そうと頑張らないで
病気とうまくつきあってみませんか？
僕はそう思っています。
そして、何でも白黒つけず、
時にはグレーで生きてみようと思います。
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【努力し続ければ、道は必ずひらく】
・今日の振り返り：無事に出社できたこと
・今日の反省：特になし
・明日への取り組み：マイペースにお仕事
・今日の気付き：特になし
体調指数
躁うつ指数：30（少しうつ状態）
不安指数：60（不安感はある）
疲労指数：60（通勤の疲労感はある）
8月を無事に乗り切り
9月に入りました。
休まずに出社し続けたのは
いついらいか…
普通の人にとっては当たり前でも
僕にとっては、なかなかできない…
そんな中で、少しは前進です。
このまま、ボチボチと前進していきたい。
今日の認知行動療法的（７つのコラム法）には
自分の毎日の仕事で、急いでやる仕事が多いと感じ、これが疲れの原因かなぁと思っています。ルーチン業務が多ければ、少しは楽になるのでは？と思っています。（状況）
不安 90%（気分）
急いでやる仕事が1日の中で多いと疲れる。
急いでやる仕事とルーチン業務の比率ではどうかな？（自動思考）
急いでやる仕事が多いと疲れる。
適正な仕事のバランスでやる方が良いと思う。（根拠）
現状の仕事の比率、急いでやるとルーチンを出してみて現状認識を実施。
急いでやる仕事の量を減らす（他の人へお願い）を実施して疲れ具合を実感する。（反証）
現状の仕事の比率、いそいでやるとルーチンの現状認識をして、仕事の比率変更ができるか上司に相談してみる。（適応的思考）
不安 50%（心の変化）
【今日の良かったこと】
今日も、無事に出社できたこと。
タグ：認知行動療法
1週間を無事に出社 [復職日記（201500708〜）]
2015年8月28日のBBくん：1週間を無事に出社
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【僕からのメッセージ】
病気を治そうと頑張らないで
病気とうまくつきあってみませんか？
僕はそう思っています。
そして、何でも白黒つけず、
時にはグレーで生きてみようと思います。
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【努力し続ければ、道は必ずひらく】
・今日の振り返り：無事に出社できたこと
・今日の反省：特になし
・明日への取り組み：通院
・今日の気付き：特になし
体調指数
躁うつ指数：30（少しうつ状態）
不安指数：60（不安感はある）
疲労指数：60（通勤の疲労感はある）
なんとか、1週間を無事に出社できました。
まだ、少しうつ状態から脱していませんが
なんとかやってます。
今日の認知行動療法的（７つのコラム法）には
仕事をしてく上で、周囲の状況に左右され、自分をコントロールできないでイライラすることがある。（状況）
不安 90%（気分）
イライラして疲れる。
イライラする自分が嫌だ。
仕事だからいろいろなことはある。（自動思考）
うつ状態からイライラしやすくなっている。
自分の想い通りに仕事は全て進まないのが当たり前。（根拠）
イライラしてきたら、席から離れて休憩。
イライラして自分がおかしいと思ったら、上司へエスカレ。
仕事はいろいろあるから、自分のできることからやる。（反証）
仕事はできるところから、ゆっくり自分のペースでこなし、周囲に左右されそうになったら、席を離れ、冷静になるなど、自分をリセットする。（適応的思考）
不安 50%（心の変化）
【今日の良かったこと】
今日も、無事に出社できたこと。
--------------------------------------
【僕からのメッセージ】
病気を治そうと頑張らないで
病気とうまくつきあってみませんか？
僕はそう思っています。
そして、何でも白黒つけず、
時にはグレーで生きてみようと思います。
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【努力し続ければ、道は必ずひらく】
・今日の振り返り：無事に出社できたこと
・今日の反省：特になし
・明日への取り組み：通院
・今日の気付き：特になし
体調指数
躁うつ指数：30（少しうつ状態）
不安指数：60（不安感はある）
疲労指数：60（通勤の疲労感はある）
なんとか、1週間を無事に出社できました。
まだ、少しうつ状態から脱していませんが
なんとかやってます。
今日の認知行動療法的（７つのコラム法）には
仕事をしてく上で、周囲の状況に左右され、自分をコントロールできないでイライラすることがある。（状況）
不安 90%（気分）
イライラして疲れる。
イライラする自分が嫌だ。
仕事だからいろいろなことはある。（自動思考）
うつ状態からイライラしやすくなっている。
自分の想い通りに仕事は全て進まないのが当たり前。（根拠）
イライラしてきたら、席から離れて休憩。
イライラして自分がおかしいと思ったら、上司へエスカレ。
仕事はいろいろあるから、自分のできることからやる。（反証）
仕事はできるところから、ゆっくり自分のペースでこなし、周囲に左右されそうになったら、席を離れ、冷静になるなど、自分をリセットする。（適応的思考）
不安 50%（心の変化）
【今日の良かったこと】
今日も、無事に出社できたこと。
タグ：認知行動療法
困った時の７コラム [復職日記（201500708〜）]
2015年8月26日のBBくん：困った時の７コラム
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【僕からのメッセージ】
病気を治そうと頑張らないで
病気とうまくつきあってみませんか？
僕はそう思っています。
そして、何でも白黒つけず、
時にはグレーで生きてみようと思います。
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【努力し続ければ、道は必ずひらく】
・今日の振り返り：無事に出社できたこと
・今日の反省：特になし
・明日への取り組み：マイペースでお仕事
・今日の気付き：特になし
体調指数
躁うつ指数：30（少しうつ状態）
不安指数：60（不安感はある）
疲労指数：60（通勤の疲労感はある）
先週末よりうつ状態です…
原因は不明？？？
世界陸上もはじまり
陸上好きな僕は、楽しみな時期ですが
１００ｍの決勝をみても、そんなに…
やはり、うつ状態を認識。
体調の不調は続いていましたが
精神面に不調が出てくるのは
さらに、困ったものです。
それでも、出勤だけは続けられています。
月曜日はフレックスでの出社でしたが
火曜・水曜は普通に出社。
良くやっていると思います。
うつ状態だと、精神面で不安定で
ちょっとしたことで、イライラ…
良くないですね。
こんな時に、困っときの７コラム
を実践してみました。
認知の部分ではすっきりした感じです！
今日の認知行動療法的（７つのコラム法）には
周囲の声がいろいろと聞こえてきて、雑音に聞こえるようになってきた。もう少し静かに仕事がしたい。（状況）
嫌な気分 90%（気分）
分からない仕事を抱え込んで、つぶやいている人がいてうるさい。
雑音を聞いているとうるさいと言いたくなる。
静かにかつ冷静に仕事をしてもらえないか、また、エスカレをすぐにしてほしい。（自動思考）
うつ状態になっているから、少しの話し声もうるさく聞こえる。
抱え込んで分からずに仕事をしている人を見ると手を出したくなる。（根拠）
今の自分の状態を上司に話して、雑音に聞こえている事を伝える。
抱え込んで分からずに仕事をしている人へ助言をした方が良いか、今後の方向性を聞く。（反証）
今の自分の状態を上司に話して、雑音に聞こえる事や抱え込んでいる人を見たら手伝うべきか、また、仕事の幅を広げるべきかを上司に話してみる。（適応的思考）
嫌な気分 50%（心の変化）
【今日の良かったこと】
今日も、無事に出社できたこと。
--------------------------------------
【僕からのメッセージ】
病気を治そうと頑張らないで
病気とうまくつきあってみませんか？
僕はそう思っています。
そして、何でも白黒つけず、
時にはグレーで生きてみようと思います。
--------------------------------------
【努力し続ければ、道は必ずひらく】
・今日の振り返り：無事に出社できたこと
・今日の反省：特になし
・明日への取り組み：マイペースでお仕事
・今日の気付き：特になし
体調指数
躁うつ指数：30（少しうつ状態）
不安指数：60（不安感はある）
疲労指数：60（通勤の疲労感はある）
先週末よりうつ状態です…
原因は不明？？？
世界陸上もはじまり
陸上好きな僕は、楽しみな時期ですが
１００ｍの決勝をみても、そんなに…
やはり、うつ状態を認識。
体調の不調は続いていましたが
精神面に不調が出てくるのは
さらに、困ったものです。
それでも、出勤だけは続けられています。
月曜日はフレックスでの出社でしたが
火曜・水曜は普通に出社。
良くやっていると思います。
うつ状態だと、精神面で不安定で
ちょっとしたことで、イライラ…
良くないですね。
こんな時に、困っときの７コラム
を実践してみました。
認知の部分ではすっきりした感じです！
今日の認知行動療法的（７つのコラム法）には
周囲の声がいろいろと聞こえてきて、雑音に聞こえるようになってきた。もう少し静かに仕事がしたい。（状況）
嫌な気分 90%（気分）
分からない仕事を抱え込んで、つぶやいている人がいてうるさい。
雑音を聞いているとうるさいと言いたくなる。
静かにかつ冷静に仕事をしてもらえないか、また、エスカレをすぐにしてほしい。（自動思考）
うつ状態になっているから、少しの話し声もうるさく聞こえる。
抱え込んで分からずに仕事をしている人を見ると手を出したくなる。（根拠）
今の自分の状態を上司に話して、雑音に聞こえている事を伝える。
抱え込んで分からずに仕事をしている人へ助言をした方が良いか、今後の方向性を聞く。（反証）
今の自分の状態を上司に話して、雑音に聞こえる事や抱え込んでいる人を見たら手伝うべきか、また、仕事の幅を広げるべきかを上司に話してみる。（適応的思考）
嫌な気分 50%（心の変化）
【今日の良かったこと】
今日も、無事に出社できたこと。
タグ：認知行動療法
